임신 중 엽산의 중요성

결혼을 하고, 임신 준비를 하고 계시는 분들이 많이 계실 거라 생각합니다.

저 같은 경우는 첫째는 계획 없이 생기는 바람에 임신 전 엽산 복용을 하지 못했습니다.
하지만 임신 사실을 알고, 당일부터 엽산을 챙겨 먹었던 기억이 있으며, 둘째부터는 계획 임신으로 엽산을 한두 달 정도 빨리 챙겨 먹으면서 임신소식이 더 빨리 찾아온 느낌이었는데요.

임신을 준비하면서, 임신을 하고 나서 엽산을 왜 먹어야 하는지, 그 중요성에 대해서 예전부터 알아보고 정리를 해본 엽산의 중요성을 여러분들께 알려드리려 합니다.

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목차

1. 엽산의 중요성

2. 엽산 복용 시기

3. 복용방법, 복용시간

4. 엽산이 풍부한 식품

5. 엽산 과다복용과 부작용

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1. 엽산의 중요성

엽산은 비타민 B의 일종으로 신체 내에서 엽산이 부족하게 되면, 빈혈을 초래하고 혈구에 거대 적아구성 이상이 생기며, 태아의 조산, 사산, 저체중아 출산, 신경관결함, 습관성 유산, 다운증후군, 저체중아, 거대 적아구성 빈혈,기형아 출산 등

임신 결과에 나쁜 영향을 줄 수도 있기에 엽산을 꼭 챙겨 드시라고 말씀드리고 싶습니다.

 

 

 

2. 엽산 복용 시기

임신 3개월 전부터 임신 13주경까지 복용하는 것이 좋음. 임신 전에 복용하지 않았다면 임신 사실을 확인한 후 바로 엽산을 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 복용방법, 복용시간

복용방법은 하루 권장량은 0.4mg 이상이며, 식품만으로 섭취하기에는 권장량을 충족시키기 어려움으로, 단일 엽산제나 종합 비타민에 엽산이 포함된 영양제로 복용하는 것이 좋으며, 엽산 복용시간은 오전 시간이 좋습니다.

임신 중일 경우 공복 상태에서 섭취하지 않고, 식후 1~2시간 사이에 복용하는 것이 좋습니다.

저 같은 경우는 지금 셋째를 임신 중에 있지만 아침 시간대는 첫째와 둘째 등원 문제로 끼니를 거를 때가 종종 있는데, 저는 빈속보다는 두유, 또는 미숫가루 같은 선식이라도 섭취해가면서 엽산을 복용해왔습니다.

 

 

 

 

4. 엽산이 풍부한 식품

엽산이 많이 들어 있는 대표적인 음식으로는 동물의 간, 콩, 푸른 잎채소, 곡물 등이 있습니다.

엽산 0.4mg 정도를 섭취할 수 있는 식품의 양은 브로콜리 200g, 시금치나 쑥 210g, 부추 400g, 오렌지 611g, 방울토마토 1kg이며, 식품에 함유되어 있는 엽산 중 50∼90%가 식품을 조리, 가공하는 과정에서 손실된다고 합니다.

 

 

 

5. 엽산 과다복용과 부작용

엽산은 수용성 비타민으로 과량 복용한 경우 소변으로 배출되기 때문에 너무 걱정할 필요는 없지만, 복통, 식욕감퇴, 수면장애, 식욕저하, 우울증 등을 초래할 수 있으니 조심해야 합니다.

 

또한, 엽산 결핍은 임신부 외에 수유부, 조산아, 사춘기 아동 청소년, 노인 등에서도 발생할 수도 있는데요. 

세포분열이 왕성한 어린이, 청소년에게 엽산이 부족하게 되면 성숙하지 못한 적혈구들이 생성되면서 빈혈 증상이 나타나게 되며, 노인 또한 심혈관 질환이 높아 혈관을 막는 물질을 해독하는데 엽산이 중요한 역할을 하며, 치매 예방까지 도움을 준다고 하니 귀찮으시더라도 부모님께 챙겨 드시라고 권해드려야 하는 영양소가 아닌가 싶습니다.

 

 

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